La séance suivante est faite pour vous relaxer. Elle est très bonne, je l'ai moi-même testée et vous verrez que vous en ressortirez comme de la guenille. Il est important que vous alliez à votre rythme, ne forcez jamais un mouvement. Faites-le plutôt comme vous le pouvez. Vous trouverez les informations nécessaires sur les autres articles, au besoin.

Postures dans l'ordre:

- Méditation Zen............................................................................10 min.
- Respiration alternée......................................................................2-3 min.
- Salutation au soleil........................................................................5 fois
- Crocodile...(Couché sur le ventre, tête appuyé sur les mains).+chat+dos rond.......3 min.
- Équilibre inspir-expir+foetus, côté, relevé.....................................2 fois 5 respirations
Cette position se fait couché sur le dos. Levez une jambe alternativement, 5 fois chaque jambe, à 90 degrés. Inspirez en montant, le pied en flexion. Retenez 2-3 sec. Expirez en descendant, le pied pointé, attendez 2-3 sec.
- Respiration dynamique................................................................2 fois 5 respirations
Inpirez en levant la jambe et la tête, expirez en remenant le genou vers le nez. S'immobiliser à poumons vides pendants 2sec.
- Chat..........................................................................................5 respirations

- Bâton.......................................................................................2 min.

- Bâton en tension......................................................................1 min.
- Foetus....................................................................................2 min.

- Feuille pliée.............................................................................1 min.

- Sphinx....................................................................................2 min.

- Chat........................................................................................2 min.
- Geste de la foudre...................................................................2 min.
Rétracter un peu le ventre et placer les avant-bras. Incliner le corps droit vers l'avant, expirer normalement. Augmenter la pression intra-abdominale.
- Pince.......................................................................................2 min.
Se coucher sur ses jambes le plus loin que l'on peut, en essayant de toucher les orteils.
Relaxation.................................................................................20 min.

Voilà, vous avez tous les outils qu'il faut pour faire de vous-mêmes de la grosse pâte molle ! Alors si vous avez des questions, ne vous gênez pas !

Source: Cahier d'exercices et d'évaluation, Éducation physique, Yoga, Claudette Delisle.